"Візьміть себе на ручки": звідки черпати ресурси, щоб підтримати себе і дитину

Як відновити сили, якщо у вас всього 5 хвилин

Діти - це радість життя, навіть, якщо від цього сіпається око. Дітям від батьків надзвичайно сильно потрібна емоційна підтримка. Вони чекають, що мами завжди можуть допомогти, поспівчувати і підтримати, але де брати на це сили і ресурси, розбираємося далі.

Для того, щоб мати можливість віддавати себе дитині, потрібно бути “наповненою”. Де знайти силу, щоб бути у ресурсі та щедро ділитися, розповідає 4mamasclub опираючись на досвід Марії Малихіної та її книгу “Батьки 24/7. Як зберегти здоровий глузд”.

У книзі перераховано список дій, який вона створила разом зі своїми клієнтками, подругами та знайомими. Вони розподілені на три сфери: тіло, емоції, раціональне мислення (якісь пункти можуть належати одразу до двох чи всіх сфер), та допомагають відновлюватися та наповнюватися.

Кожна мама може доповнити, або взагалі створювати свої власні списки. Найголовніше - це знайти час, можливість та способи потурбуватися про себе.

Які речі наповнюють енергією тіло

Сон;
масаж;
секс;
смачна їжа;
спорт;
танці;
активні ігри на природі;
прийняття ванни/ СПА;
шкарпетки та м’який халат/ гарна спідня білизна;
запалити ароматичні свічки;
придбання одягу/ манікюр/ зробити зачіску і макіяж.

Чим наповнювати свої емоції

Музика;
малювання;
прогулянка;
подорожі;
спілкування з людьми, які надихають;
розмова з близькою людиною, яка тебе підтримує;
зустріч із подругою;
подарунки (і собі також!);
кава в затишній кав’ярні;
фотосесія;
догляд за хатніми рослинами/ спілкування з хатнім улюбленцем.

Чим наповнити мислення

Фільми/ серіали;
відвідування нових місць;
тиша;
читання;
генеральне прибирання;
улюблена робота;
настільні ігри;
вебінари/ лекції/ подкасти.

Експрес-способи для відновлення за 5 хвилин

Увімкнути улюблену пісню та енергійно потанцювати/ пострибати;
зателефонувати подрузі;
улюблений напій в гарній чашці;
зробити маску для обличчя;
смаколики;
пообіймати хатнього улюбленця;
швидкий душ або вмивання;
самомасаж шкіри голови.

Цікавий спосіб відпочити разом з дитиною, якщо зробити щось власними руками. Наприклад, просту і прикольну іграшку-антистрес.