Обратите внимание на этот сигнал: психоаналитик назвала первый признак эмоционального истощения

Как распознать первые признаки истощения, рассказывает эксперт

Постоянные воздушные тревоги, поток новостей и жизнь в условиях неопределённости создают длительную нагрузку на нашу психику. Мы уже рассказывали о 7 признаках эмоционального истощения женщины. А в этой статье поговорим о том, как не пропустить первые явные признаки того, что психика уже на пределе.

Об этом подробно рассказала в программе «Утро дома» психоаналитик, преподаватель Украинского института психоанализа Нина Кокойло. Как работает психологическая гигиена, какие признаки могут свидетельствовать об истощении и что помогает восстанавливать внутренние силы, смотрите далее!

Чрезмерное потребление новостей часто становится попыткой справиться с неопределённостью. Человек ищет объяснения происходящему, чтобы вернуть себе ощущение контроля, но поток информации может только усиливать тревогу. Один из способов позаботиться о себе в таких условиях — психологическая гигиена. Она предполагает умение устанавливать границы, отказываться от токсичного общения, чрезмерной нагрузки и информации, которая усиливает напряжение.

Мы не рождаемся с этим умением, но можем выработать привычку отфильтровывать то, что нас окружает. Эта привычка может давать сбои — это нормально. Но она очень полезна, поэтому стоит развивать её и сознательно работать над психологической гигиеной,

Не менее важно позволять себе проживать эмоции, а не постоянно требовать от себя сдержанности. Длительное напряжение требует восстановления, и одни лишь усилия воли не помогут бесконечно поддерживать привычный ритм жизни.

Одним из первых сигналов истощения могут быть нарушения сна. Также стоит обращать внимание на эмоциональное состояние и не игнорировать потребность в отдыхе. Восстановиться помогут смена привычной обстановки, прогулки на природе, простые занятия, общение с близкими и перерывы в просмотре новостей.

Важно также сосредоточиваться на том, что зависит от нас. Психолог советует планировать дела на ближайшее время — сегодня или максимум на завтра — и ставить конкретные задачи, которые можно выполнить. Это помогает вернуть ощущение контроля и уменьшить беспомощность в условиях неопределенности.

Среди других способов поддержать себя — заботиться о физическом состоянии, обращаться за помощью к близким, распределять ответственность и пробовать новые занятия. Даже небольшие достижения могут укреплять веру в собственные силы и помогать чувствовать, что мы способны влиять на свою жизнь 🥹

Также мы раньше писали о невидимых препятствиях на пути к мечте. Что делать, если усилия не приносят заметного результата, знает психолог Ирина Шенье.