10 советов, которые мы покупаем у психологов: эти "установки" действуют для большинства людей - ловите бесплатный гайд!

Каждый день люди сталкиваются с разнообразными стрессовыми ситуациями. Нужно научиться правильно на них реагировать и держать равновесие. Ведь невозможно идти на консультацию к психологу с малейшими проблемами.

Противостоять действию стресса и предотвращать эмоциональное выгорание и тревожные состояния можно натренироваться. Как научиться этому и натренировать ментальную упругость, рассказывает forbes.

Особенности психики человека помогают противостоять действию стресса. Частично - это врожденная характеристика, но ее можно развить и натренировать с помощью 10 советов, рассказывает практический психолог и президент Украинской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Валентина Паробий.

1. Нужно научиться менять свою оценку ситуаций

На человека влияет не событие, а значение, которое он ему придает. Нужно изменить собственную оценку ситуации и тогда изменится реакция на нее. Работая с ситуацией, проясните для себя: это катастрофическое событие, или вы просто так ее оцениваете. Старайтесь найти все "за" и "против" к этой ситуации.

1. Нужно действовать

Заботьтесь о себе и удовлетворяйте потребности в движении, питании и полноценном сне в полном объёме. "Мы жертвуем сном и проводим дни за компьютером, и в результате капля дождя или косой взгляд вызывают у нас стресс", — добавляет Паробий.

1. Азбука ресурса

Составьте для себя игру, где на каждую букву напишите свой мгновенный, или планируемый источник удовольствия. Так вы всегда будете иметь список действий, который сможет улучшить эмоциональное состояние.

1. Социализируйтесь

Человек при общении получает чувство безопасности, а это улучшает работу головного мозга. Персональное общение намного лучше, чем контакт в соцсетях.

1. Старайтесь не избегать проблем, а решать их

Проблемы составляют неотъемлемую часть жизни, поэтому нужно не прятаться от них, а постепенно решать.

1. Майндфулнес и медитация

Психолог сравнивает эти практики со спортзалом для мозга. Умение сосредотачиваться на ощущениях тела, дыхании и потоке мыслей без того, чтобы в них погружаться контролируют скорость эмоциональных реакций.

1. Знать свои ценности

Составьте список конкретных и достижимых ценностей. Например, ценность "заботиться о себе" будет более правильной, чем ценность "здоровье". Ведь когда вы заболеете, это не только повлияет на самочувствие и настроение, но и ударит по главной ценности. А заботиться о здоровье можно и когда болеете, и полностью здоровым.

1. Ведите дневник своих эмоций

При смене настроения анализируйте мысли на этот момент и записывайте их. Это поможет рационализировать ощущения.

1. Проводите анализ мнений и анализируйте их пользу

Например, приход зимы расстроил тем, что вы не поехали в отпуск летом. Подумайте, полезна ли такая мысль и, приблизит ли она к главным ценностям.

1. Представьте общение с позиции друга

Чтобы вы высказали близкому человеку, если бы он думал так, как вы сейчас. Меняйте позицию на дружескую, а не критикуйте.

Люди не способны полностью избежать стресса. Но они имеют возможность защитить ментальное здоровье с помощью тренировок.