Психолог рекомендует: два "секретных" упражнения, которые помогут восстановиться после стресса

Ежедневно человек сталкивается с разнообразными стрессами, которые влияют на течение жизни. Нужно уметь быстро восстановить равновесие и найти свое место силы и спокойствия.

Любые стрессы так или иначе оставляют свой отпечаток на нашей жизни. Практические и действенные советы восстановить силы после стрессовых ситуаций, рекомендует novy.tv/ua.

Переутомление, нестабильность, нервное напряжение мешает наслаждаться жизнью в полной мере. Психолог Катерина Тимакина рассказывает о техниках стабилизации, которые помогают вернуть себя себе.

Вы все уже 100 раз слышали о техниках самопомощи и стабилизации. Но проблема использования этих упражнений в том, что они не работают, если их не делать, поэтому давайте сделаем дыхательные упражнения и мышечную релаксацию и увидим, что это действует,

- говорит психолог Екатерина Тимакина.

Дыхание 3 на 6 или 4 на 8

Такое упражнение прекрасно реализует стрессовую энергию и помогает телу почувствовать себя в безопасности. Простое упражнение предлагает вдыхать на 3 или 4 счета и выдыхать вдвое дольше. При дыхании старайтесь представлять каждую цифру перед глазами. На удлиненном выдохе мозг сигнализирует и сообщает нервной системе, что все в порядке и можно расслабиться.

Мышечная релаксация

• Упражнение можно делать как лежа, так и сидя или стоя.

• Начнем с ног: почувствуйте стопы, опору, напрягите стопы, подогнув пальцы на ногах, задержите на несколько секунд, расслабьте. Повторите.

• Теперь напрягите стопы, подняв пальцы максимально вверх, задержите, расслабьте. Повторите. Напрягите икры. Задержите, расслабьте. Повторите.

• Напрягите верхнюю часть бедра, можете упереться пятками в пол, чтобы лучше почувствовать мышцы. Задержите на пару секунд, расслабьте. Повторите.

• Напрягите ягодицы. Почувствуйте, как вы поднялись на стуле или на кровати. Задержите немножко, расслабьте.

• Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, какие они сильные, расслабьтесь. Выдохните со звуком. Шея и плечи первыми реагируют на стресс. Поднимите плечи высоко, к ушам, держите, согните руки в локтях, напрягите кулаки, делаем вдох-выдох, еще раз, и еще один раз. Отпускаем кисти, вдох-выдох, расслабляем руки, плечи все еще высоко, вдох-выдох, резко опускаем плечи - вы должны почувствовать возобновление кровотока в голове.

• Напоследок: напрягите все мышцы лица, а затем расслабьте. Повторите.

Для нормального существования нужно заботиться о физическом и ментальном здоровье. Уметь расслабиться после тяжелого дня, добавить положительных эмоций и избавиться от привычек, которые крадут время, силы и энергию.