Техника ментального контрастирования — именно то, что нужно для осуществления мечтаний
Считается, что визуализация и позитивное мышление важные составляющие достижения успеха. Но бывает так, что мечты так и не становятся реальностью, как бы мы ни представляли себе этот момент. Почему? Мы просто подходим к теории положительного мышления неправильно.
Как осуществить мечты: секрет немецкой исследовательницы
В своей книге "Переосмысление положительного мышления: Внутри новой науки о мотивации" психологиня Габриэла Эттингена из Нью-Йоркского университета подытожила двадцатилетние исследования, которые она провела вместе со своими коллегами. Эти исследования были сосредоточены на функциях и эффектах положительных фантазий и техники под заглавием "ментальное контрастирование". И ученые пришли к выводу, что у позитивных фантазий есть несколько преимуществ и ограничений.
Преимущества положительных фантазий
Позитивные мысли и фантазии могут отвлечь нас, когда приходится выполнять скучную работу или когда приходится долго ждать чего-то. Другое их преимущество заключается в том, что положительные фантазии доставляют удовольствие. Когда мы ясно представляем себе желаемое будущее, мы можем мысленно исследовать и наслаждаться этим будущим без необходимости действовать и прилагать усилия.
Как показывают исследования, мы удивительно способны обмануть наш мозг, заставив его поверить, что фантазия – это реальность. Таким образом, мы можем переживать фантазию так, будто эта мечта в известной степени действительно осуществилась. Благодаря этому фантазирование может успокоить нас, заставить расслабиться, почувствовать себя хорошо и довольно. Поэтому неудивительно, что положительные фантазии также могут облегчить депрессивные симптомы, хотя и только на короткое время.
— пишет в своем Linkedin психолог Коэрт Виссер.
Недостатки положительных фантазий
Но у положительного мышления есть и недостатки. Вопреки мнению многих людей, положительные фантазии уменьшают энергию, необходимую для выполнения тяжелой работы, связанной с решением реальных жизненных проблем и достижением сложных целей. Фантазируя, мы в определенной степени обманываем свой мозг, заставляя его думать, что мы уже добились желаемого будущего. Поэтому фантазирование подменяет собой действие. Вместо того чтобы заряжаться энергией для действий, мы расслабляемся и становимся не готовыми к ним.
Ментальное контрастирование: что это такое
Ментальное контрастирование — это техника, в которой фантазирование о желаемом будущем сочетается с визуализацией стоящих на пути препятствий. При ментальном контрастировании человек сначала визуализирует желаемое будущее, а затем препятствия. Напротив (сначала помехи, а потом желаемое будущее) – не работает. Если сначала представить желаемое будущее, а затем препятствия, ментальное противопоставление может привести к тому, что желаемое будущее и сложная реальность будут связаны.
Но ментальное противопоставление не всегда заряжается энергией к действию. Это происходит только тогда, когда человек считает желаемое будущее реалистичным и достижимым. Когда же человек считает желаемое будущее нереальным, недостижимым, ментальное противопоставление приводит к тому, что он отпускает эту цель.
– объясняет Виссер.
То есть, с реалистичными целями ментальное противопоставление заряжается энергией для действия; с нереалистичными целями оно помогает отпустить эту цель, тем самым экономя свои ресурсы для других, более реалистичных целей. Примеров и упражнения Эттингена описала в своей книге.
Секрет осуществления мечтаний - намерения реализации
Ментальное контрастирование работает еще лучше, если его совмещать с техникой "намерения реализации". Это четкие договоренности с самим собой обращаться определенным образом, чтобы добиться цели и преодолеть конкретную сложную ситуацию. Другими словами, нужно говорить себе: "Если случится Х, я сделаю Y". Сила намерения реализации состоит в том, что ситуативный сигнал начнет управлять вашей реакцией, заставляя ее происходить немедленно, как рефлекторно. Исследования Эттингена показали, что сочетание ментального контрастирования и планирования реализации работает лучше, чем использование каждого из них в отдельности.
Комбинированная техника ментального контрастирования и намерений реализации получила название WOOP, которая расшифровывается как "Желание, Результат, Препятствие, План" (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Эти четыре слова представляют шаги, которые вы делаете при использовании техники. И каждый из них нужно детально продумать и расписать, прежде чем начать идти к осуществлению мечты.
Раньше мы делились признаками счастливого человека. Проверьте, может вы именно такие?