Почему мне не нравится мое тело: что об этом говорит психология и как себя полюбить

Эффективные психологические практики для тех, кто устал стесняться своей внешности

Проблема непринятия собственного тела сегодня весьма актуальна. Соцсети, доступность чужого мнения, социальные стандарты — все это в конечном итоге приводит к тому, что мы хотим постоянно «перестраивать» и «улучшать» свое тело, не воспринимая его как нечто целостное и прекрасное от природы.

Что с этим делать и откуда берет начало эта распространенная проблема? Сегодня мы рассказываем об этом вместе с журналом elle и экспертами Института когнитивного моделирования.

Почему мы не любим своё тело?

Среди основных причин, лежащих в основе этой проблемы, чаще всего называют следующие:

• Оценка, полученная в детстве, формирует восприятие. Даже будучи совсем маленькими, мы впитываем сигналы похвалы и критики. Если постоянно слышим замечания вроде «не так» или «некрасиво», тело начинает восприниматься как объект, требующий постоянного совершенствования. Вместо того чтобы принять себя, мы привыкаем к идее исправления недостатков и затем «тащим» это за собой на протяжении всей жизни.

• Идеал навязан извне. Реклама, соцсети и культурные эталонные образы создают иллюзию «идеального» тела. По сравнению с ними наше реальное тело кажется несовершенным проектом, хотя это не подлинные чувства, а навязанные стандарты.

• Внутренний критик заглушает наш собственный голос. Со временем мы сами начинаем упрекать себя: «Что со мной не так?» или «Почему я не похожа на других?». Этот внутренний голос — эхо чужих суждений, поселившееся в нашем сознании.

• Стыд — это боль, а не слабость. Желание изменить или скрыть какие-то части тела возникает из-за внутреннего дискомфорта и непонимания себя. Мы отвергаем те аспекты, которые не вписываются в чужие рамки.

Как это изменить и как полюбить свое тело?

Есть 4 основных совета для тех, кто готов попробовать полюбить себя и своё тело. Чтобы всё получилось, придётся приложить немного усилий, ведь если бы всё было так просто, этой проблемы бы не существовало 🌸

1. Определите источник голоса

В следующий раз, когда услышите внутреннюю критику, спросите себя: «Чей это голос утверждает, что я некрасивый?». Скорее всего, он принадлежит не вам.

2. Пересмотрите своё отношение

Тело — не объект для ремонта или совершенствования. Оно — инструмент для ощущений, движений и жизни. Позвольте ему существовать без принуждения к идеалу.

3. Заново откройте для себя тело через приятные ощущения

Попробуйте прогулки, танцы или массаж не для коррекции фигуры, а для радости и восстановления гармонии с собой. Просто почувствуйте его как свой надежный дом.

4. Говорите о себе с добротой

Замените самокритику на аффирмации: «Я живу», «Я чувствую», «Я развиваюсь». Эти простые слова исцеляют эффективнее, чем самобичевание вроде «Я толстая», «У меня некрасивые волосы», «Я могу быть худее» и т. п.

Помните: ваше тело — это не какой-то там проект, требующий постоянного совершенствования, а ваше личное пространство. Каждая его часть имеет жизненную ценность, а если кто-то считает иначе — это их субъективное мнение, а не мерило вашей ценности 🫶

Также читайте о 4 ловушках концепции "новая версия себя". Почему эта красивая фраза и идея о “самосовершенствовании” может навредить, объясняет психолог.