Закрепить привычку на всю жизнь? Вот сколько дней вам на это понадобится

Считается, что для того чтобы привычка прочно закрепилась в жизни, понадобится 21 день. Но правда ли это?

Скажем сразу — в зависимости от многих факторов сроки закрепления привычки могут изменяться. От чего это зависит читайте в нашем материале.

За какое время закрепляются привычки: отвечают учёные

Результаты исследования, опубликованного в Proceedings of National Academy of Sciences, показали, что четких временных рамок в этом вопросе не существует. Равно как и не существует универсального способа завести новую привычку.

Например, анализ поведения трех десятков тысяч людей, регулярно занимавшихся в зале, показал, что приучить себя к спорту можно за срок до 6 месяцев. А вот для того чтобы научиться регулярно мыть руки, нужно несколько недель. Об этом говорит анализ поведения трех тысяч работников медицинских учреждений.

Поэтому время формирования новых привычек зависит от самой привычки и нарабатывающего ее человека.

Факторы, влияющие на формирование привычки

Для того чтобы привить себе новую привычку, следует учесть вспомогательные и отвлекающие факторы. Это:

• желание и сложность задачи — от этих факторов многое зависит, ведь более сложная привычка потребует большей мотивации, а также времени.

• вознаграждение – этот фактор поможет сохранить мотивацию.

• окружение — социальная поддержка или, наоборот, социальное осуждение, могут сильно повлиять на то, сколько времени понадобится на появление новой привычки.

• личная мотивация – именно этот фактор может стать решающим, ведь внешняя мотивация не всегда касается самого человека.

• последовательность – частое повторение помогает закрепить привычку.

Как сформировать и закрепить новые привычки: полезная стратегия

Для того чтобы сформировать новую привычку, можно выполнить четыре шага:

1. Определить реалистичность - лучше начать с меньшего количества шагов или страниц, чем пытаться сразу приучить себя проходить по 20 тысяч шагов и читать по книге в час.

2. Следить за прогрессом – это можно делать в тетради, в заметках на телефоне или в каком-нибудь другом удобном приложении.

3. Найти поддержку – формировать новые привычки легче с единомышленниками, разделяющими ваши увлечения или идеи.

4. Быть добрее к себе — не стоит критиковать себя за то, что привычка бегать 10 км не появилась через неделю. Вспомните наш первый совет и хвалите себя даже за небольшие шаги.

Раньше мы рассказывали о том, как ставить цели. Эти советы помогут добиваться цели.