Не бояться вопроса "Как дела?": 10 способов улучшить настроение за 5 минут и даже меньше

Преодолеть усталость, раздражение или грусть без причины может быть трудно. В долгосрочной перспективе помочь может психотерапия, но должны же быть способы быстро поднять настроение? Они действительно существуют и их не мало.

Как быстро поднять настроение: 10 способов

Для начала важно отметить, что негативны эмоции и плохое настроение помогают понять себя на внутреннем уровне и указывают на то, что может подсознательно беспокоить человека. Жизнь наполнена взлетами и падениями, поэтому, к сожалению, изменить настроение по щелчку не всегда получается. В таких случаях лучше обратиться к специалистам. Но в те дни, когда человек просто встал не с той ноги, можно использовать способы, которые советует stylecaster.com.

Способ №1. Осознать себя в моменте

Всякий раз, когда человек чувствует грусть или тревогу, велика вероятность, что он зацикливается на будущем или тратит слишком много времени на повторное переживание прошлого. Поиск способа вернуться в настоящее может помочь избавиться от беспокойств и страхов, которые не укоренены в вашей нынешней реальности.

Натали Джамбазян, докторка медицинских наук и лицензированная терапевтка по вопросам брака и семьи, рекомендует метод 5-4-3-2-1.

Сядьте в удобном месте, будь то в машине или дома, и опишите пять вещей, которые видите, четыре вещи, которые слышите, три вещи, которые обоняете, две вещи, которые пробуете, и одну вещь, которую чувствуете. Это замечательное упражнение на заземление, которое поможет оставаться в настоящем моменте,

— говорит она.

Способ №2. Запишите эмоции

Если голова перегружена сбивающими с толку мыслями и тревогами, можно записать их и выбросить из мыслей.

Выработайте привычку записывать свои мысли и чувства. Это поможет выразить ваши эмоции и чувства, а не хранить их,

— говорит Джамбазян.

Способ №3. Дыхательные упражнения

Естественный инстинкт тела — вдыхать и выдыхать, но сознательное и намеренное дыхание может творить чудеса, избавляя от негатива, освобождая свободное пространство и поднимая настроение.

Способ №4. Протянуть руку помощи

Отличный способ создать положительные эмоции – распространять положительные эмоции. Самый быстрый способ сделать это — помочь другому человеку. Даже такая незначительная вещь, как придержать для кого-то дверь при выходе из магазина, может улучшить настроение.

 Когда у меня плохой день, независимо от причины, все внимание сосредоточено на мне. Может быть полезно переключить внимание с себя на других. Можно просто позвонить другу и спросить, как прошел его день, вместо того, чтобы рассказывать о своем дне,

— советует лицензированная терапевтка Сара Роллинз.

Способ №5. Найдите повод посмеяться

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Lifestyle Medicine, текущие исследования показывают, что смех имеет "измеримые физиологические преимущества", а организм не может определить, является ли этот смех искренним или же спровоцированным. Поэтому несколько забавных видео могут помочь понять настроение.

Способ №6. Оденьте любимый наряд или сделайте макияж

В концепции "дофаминовой одежды" много правды. Уверенность участников одного из исследований возрастала, если они носили одежду, которая имела для них сентиментальную ценность.

Способ №7. Свежий воздух

Время, проведенное на свежем воздухе, может улучшить настроение. Это особенно актуально зимой, когда сезонная депрессия встречается гораздо чаще.

Меньшее количество дневного света осенью и зимой может привести к снижению уровня витамина D. Витамин D играет решающую роль в регуляции настроения, а его дефицит связан с повышенным риском депрессии,

— говорит Кеунна Линнетт Прайс, сертифицированная гипнотерапевтка.

Она рекомендует проводить время на свежем воздухе в светлое время суток.

Способ №8. Физическая активность

Иногда телу просто нужно избавиться от всего негатива, и физические упражнения ускоряют этот процесс. Сара Роллинз рекомендует включить любимые песни и танцевать, как душе угодно.

Способ №9. Обнимите себя

Иногда все, что нужно человеку, это физическое прикосновение, чтобы почувствовать себя лучше. И для этого не всегда нужен еще один человек.

Начните с того, что скрестите доминирующую руку на груди и поместите руку возле противоположной подмышки. Затем скрестите другую руку и положите ладонь на противоположное плечо. Это соматическое объятие создает ощущение сдерживания и безопасности,

— советует Сара Роллинз.

Способ №10. Песня

Пение помогает почувствовать себя спокойнее не только из-за того, что человек напевает любимую песню, но и потому, что пение и напевание стимулируют наш блуждающий нерв. А это, в свою очередь, помогает отключить реакцию вашего тела раздражители и расслабиться, поясняет терапевтка Чери Миллер.

Ранее мы рассказывали, какие фразы незаметно крадут энергию. Людей, которые используют такие вербальные методы, лучше избегать.