Ничего не хочется делать? Эти 4 совета помогут победить ангедонию.

Ангедония – не самое приятное состояние, в котором может находиться человек

У каждого бывают моменты, когда жизнь кажется непосильной, когда ничто не кажется интересным или достойным внимания. Такое ощущение, если это не просто быстротечное настроение, может являться признаком ангедонии.

Что такое ангедония и как ее преодолеть

Понимание того, что такое ангедония, может оказать существенное влияние на то, как человек будет с ней справляться. Издание calm.com подробно объяснило, что означает это состояние и как его победить.

Что такое ангедония?

Ангедония — состояние, когда человек теряете интерес к вещам, обычно делающим его счастливым. Представьте, что ваше любимое хобби или занятие больше не доставляет вам радости — это и есть ангедония. Это ощущение может подкрасться врасплох, и тогда дни будут казаться вам бесцветными, а занятия, которые раньше доставляли удовольствие, — неинтересными.

Важно знать, что ангедония часто является симптомом более серьезной проблемы. Это как предупредительный знак о том, что может происходить что-то другое, например:

• Стресс: Когда человек находится в стрессовом состоянии, все может казаться непосильным, даже вещи, которые раньше нравились.

• Тревога: Постоянная обеспокоенность может одержать верх, оставляя мало места для удовольствия.

• Психические расстройства: Ангедония является распространенным явлением, особенно у людей с депрессией.

Но почему это происходит? Обычно мозг по-особому реагирует на то, что нравится человеку. При ангедонии этот процесс не работает должным образом. Мозг не выделяет эти химические вещества так, как обычно, поэтому многие вещи кажутся менее приятными.

Признаки ангедонии

• Раздражительность: человек замечает, что раздражается легче, чем обычно. То, что раньше его не беспокоило, может начать раздражать.

• Изменения в спящем режиме .

• Утрата интереса к хобби .

• Изменения в аппетите: они могут происходить в обоих направлениях.

• Постоянное плохое настроение .

• Социальная отстраненность: отдаление от друзей и семьи может являться еще одним признаком ангедонии.

Как справиться с ангедонией: 4 способа

К счастью, существуют простые и практические шаги, которые можно предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше. Каждый из этих советов направлен на улучшение аспектов психического и эмоционального благополучия, являющихся ключевыми компонентами мотивации.

Вдохновляющие истории

Услышав о других людях, преодолевших трудности и достигших своих целей, можно получить дополнительный мотивационный толчок. Это может предложить перспективу, вдохновение и идеи о том, как подойти к собственным вызовам и целям.

Небольшие, достижимые цели

Достигая небольших целей, человек получает положительные ощущения, которые могут мотивировать к достижению больших целей. Поэтому вместо того, чтобы пытаться сделать все и сразу, стоит уменьшить нагрузку.

Распорядок дня

Распорядок дня обеспечивает структуру, делает день более предсказуемым и менее перегруженным. Когда у человека есть четкий график, это помогает чувствовать себя более контролируемым и мотивированным к выполнению ежедневных задач.

Регулярная физическая активность

Физические упражнения высвобождают в мозгу химические вещества, действующие как естественные стимуляторы настроения.

Раньше мы рассказывали о том, как снять стресс через 5 минут. В этом помогут несколько советов.