Сохраняем покой: 6 способов прекратить нервничать по пустякам

Постоянно нервничаете по пустякам? Хочу! рассказывает, как с этим справиться

Каждый может нервничать. Причины для этого могут быть разными – важна презентация на работе, первое свидание или что-то менее значительное. В любом случае лучше научиться контролировать это состояние.

Как перестать нервничать по пустякам: практические советы

Люди нервничают бессознательно, это реакция тела на реальные или мнимые угрозы. Такое состояние может сопровождаться тошнотой, сжатием груди и другими неприятными симптомами. Как с ними справиться? Психологиня Грейс Творек поделились с clevelandclinic.org советами, которые в этом помогут.

Глубокое дыхание

Сделайте несколько глубоких вдохов. Не торопитесь и дышите через нос, наполняя легкие воздухом. Затем медленно выдохните через нос. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились.

Сосредоточение на дыхании может отвлечь нас от того, что заставляет чувствовать себя на грани. Это может помочь с некоторыми кратковременными симптомами. Приятные глубокие вдохи доставляют кислород в наше тело и позволяют всем системам успокоиться и выключить все тревожные колокольчики.

Успокаивающая музыка

Наденьте наушники и послушайте успокаивающую музыку или любимую музыку.

Любимая музыка может помочь нам сосредоточиться на том, что доставляло нам радость в прошлом,

Разговор с другом

Нервничаете? Возможно, пора позвонить (или написать) другу. Доверившись ближайшему человеку, вы не только выскажете свои опасения, но и получите поддержку.

Движение

Физические упражнения также могут быть полезны. Ведь физическая активность высвобождает эндорфины – химические вещества, помогающие облегчить боль и уменьшить стресс. Даже отстранение от ситуации, заставляющей вас нервничать, и короткая прогулка вокруг квартала может помочь вам успокоиться.

Ароматы

Возможно, вы слышали, что такие ароматы, как лаванда, могут быть успокаивающими. Но не забывайте о других ароматах. Возможно, это запах выпекаемого в духовке шоколадного печенья или океанский бриз. Что бы это ни было, используйте это, чтобы успокоиться.

Если есть что-то напоминающее вам о счастливом месте или положительном опыте, убедитесь, что это рядом,

Признайте, что вы нервничаете

Если вы пытаетесь игнорировать свои нервы, они могут стать единственным, на чем вы сосредоточены. И не забывайте, что мы все нервничаем – это естественная часть жизни. Но то, как вы действуете или чувствуете, когда нервничаете, не должно поглощать вашу жизнь. Как только вы научитесь успокаивать себя и найдете подходящий вам способ, придерживайтесь его, говорит доктор Творек.

Но если вы попробовали несколько различных методов, чтобы успокоить нервы, и ничего не помогает, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Раньше мы рассказывали о том, как научиться отпускать неприятные мысли. Ведь часто бывает, что именно они нас утомляют.