Как узнать и установить свои личные границы? Советы и ТОП-5 тематических фильмов от психолога Виталия Кокирле

Обо всем самом важном - из первых уст

Мы уже рассказывали, что такое коммуникативная распущенность и какие личные границы никогда не стоит нарушать. Теперь же поговорим подробнее о том, как же установить те же личные границы.

В этой авторской колонке специально для Hochu.ua об этом рассказывает Виталий Кокирле – психолог и ментальный терапевт. Итак, далее – текст из первых уст.

***

🔺Как узнать и установить свои личные границы

Личные границы – это не просто важная тема в психологии, это фундамент, на котором строится наше ментальное здоровье и здоровое взаимодействие между людьми в целом. Эти границы помогают нам понять, что для нас “ок”, а что – не “ок”. Что мы готовы в жизни принимать, а что нет. Где наша территория, а где чужая.

Четкие личные границы определяют, где заканчивается пространство одного человека и начинается другой. В этой колонке мы разберемся, почему установление личных границ так важно и как это можно сделать без ломки и насилия над собой. А еще - мы рассмотрим фильмы, которые ярко иллюстрируют важность личных границ в жизни любого человека.

🔺 Понимание и уважение к личным границам

Личные границы можно представить как невидимую линию, которая разделяет ваши эмоции, мысли и физическое пространство от аналогичного пространства других людей. При этом не исключено, что эти пространства могут быть общими и достаточно комфортно пересекаться между собой. Именно такие пересечения мы и называем гармонией, комфортным общением, дружбой и общими интересами.

Но при всем при этом, именно эта невидимая линия совершенно четко дает самому человеку и всем окружающим понять, что человек имеет право на собственное мнение, чувства и желания. И именно уважение к собственным границам и границам других людей – это золотой ключ к любым здоровым отношениям, будь то дружба, брак, семья, отношения между детьми и родителями.

🔺Зачем нужны личные границы?

Этот вопрос я часто слышу от многих людей, в том числе и от своих клиентов. И у меня для них всегда очень короткий ответ - личные границы нужны для нормальной полноценной жизни. А если еще проще, то без четко выстроенных личных границ, я бы не рекомендовал даже из дому выходить, чтобы избежать различных негативных сценариев и совершенно необязательных травматичных опытов. 

Прежде всего личные границы нужны для такого нашего основополагающего чувства, как самоуважение. Да, установление личных границ – это, прежде всего, для того, чтобы уважать себя. Только тогда вы сможете уверенно говорить самому себе и всем окружающим о том, что ваши потребности, чувства и мнения важны.

Кроме этого построение личных границ дает нам совершенно иной уровень контроля над нашей жизнью. Именно личные границы помогают вам контролировать, как с вами взаимодействуют другие, что, в свою очередь, уменьшает стресс и увеличивает ощущение контроля над собственной жизнью и меняет ее качество.

А еще, четко обозначенные личные границы позволяют нам строить здоровые отношения, где учитываются и уважаются потребности и желания обеих сторон. Только честно ответив себе на два вопроса: чего/как/с кем я не хочу? и чего/как/с кем я хочу? мы можем построить гармоничные отношения с другими, где будем чувствовать себя не объектом или жертвой, а полноценным участником и создателем своей жизни.

🔺Как устанавливать границы?

Прежде всего нужно определить свои границы. При этом важно понимать, какие именно границы для вас важны в данный момент: эмоциональные, физические, временные или материальные. Определяя свои личные границы, важно честно ответить себе на два вопроса: чего/как/с кем я не хочу? и чего/как/с кем я хочу?

Далее стоит просто ясно и четко выразить их - можно даже в виде списка на листе бумаги. Дело в том, что именно когда вы отчетливо знаете свои личные границы, только тогда вы сможете совершить следующий важный шаг – четко и ясно выразить их другим. Для этого существует множество методов и практик.

После этого вы не только сможете научиться отстаивать свои личные границы, но и совершенно по другому начнете относится к личным границам других людей. Вы поймете, что не просто важно уважать границы, установленные другими людьми - это просто жизненно необходимо. Так как именно это создает взаимное уважение и понимание.

Ну, и как в любом другом деле, в процессе установки и отстаивания личных границ очень важно быть последовательным. Так как, установление и отстаивание личных границ – это не однократный акт, это процесс. Важно оставаться последовательными в их соблюдении, ибо желающих их нарушить всегда найдется великое множество.

Иными словами, установление личных границ – это, прежде всего, процесс самопознания и самоуважения. Это не всегда легко, и могут потребоваться время и усилия, чтобы научиться эффективно их устанавливать и поддерживать. Но результат данного процесса – более здоровые и сбалансированные отношения, а также улучшенное самочувствие – точно того стоит. 

✅ 5 фильмов о личных границах

Тема личных границ находит отражение во многих фильмах. Данные фильмы предлагают зрителям уникальную возможность увидеть, как эти границы могут быть установлены, нарушены и защищены в различных контекстах. Вот несколько фильмов, которые затрагивают эту важную тему:

1. "Пределы контроля" (2009 год)

Этот фильм Джима Джармуша исследует тему внутренних границ, самоконтроля и медитации через призму загадочного путешествия главного героя. Фильм предлагает зрителю размышления о внутреннем мире человека и о том, как важно сохранять собственное "я" в различных обстоятельствах.

2. "Ешь, молись, люби" (2010 год) 

В этом фильме рассказывается история Элизабет Гилберт, которая отправляется в путешествие по миру, чтобы найти себя и научиться устанавливать границы в личной жизни, любви и духовных поисках. Фильм демонстрирует важность самоопределения и установления личных границ для достижения внутренней гармонии.

3. "Грань будущего" (2014 год)

Хотя это фильм о научной фантастике и временных петлях, он также исследует тему личных границ и самоопределения в экстремальных условиях. Персонажи учатся сотрудничать, уважая при этом личное пространство и границы друг друга, что является ключом к их выживанию и успеху.

4. "Волк с Уолл-стрит" (2013 год) 

Эта биографическая картина демонстрирует, как отсутствие личных и профессиональных границ может привести к саморазрушению. Жизнь главного героя, Джордана Белфорта, становится спиралью эксцессов и экстремального поведения, подчеркивая важность установления и поддержания здоровых границ во всех аспектах жизни.

5. "Леди Бёрд" (2017 год) 

Данный фильм раскрывает тему взаимоотношений между подростком и родителем через призму взросления и установления личных границ. Леди Бёрд, стремясь к независимости, пытается определить свои собственные границы в отношениях с матерью, друзьями и в первой любви.

Все эти фильмы показывают разнообразие способов и ситуаций, в которых люди сталкиваются с вопросом личных границ. Это происходит как в процессе личностного роста и самопознания, так и при взаимодействии с родными, близкими, друзьями, коллегами и обществом в целом. 

Каждый фильм предлагает уникальную перспективу на то, как границы формируют нашу личность, наши отношения и наше взаимодействие с миром. И даже если вы уже видели данные фильмы и не раз, при новом просмотре через призму построения и отстаивания личных границ, вы можете открыть для себя их совершенно по-новому.

Личные границы являются неотъемлемой частью нашего эмоционального здоровья и благополучия. Они позволяют нам уважать себя и наших близких, а также способствуют созданию здоровых, сбалансированных отношений. Учиться устанавливать и отстаивать свои личные границы, а также соблюдать границы других людей – это значит заботиться о себе и уважать других.

***

Напомним, что очень важно также уметь вовремя прекращать неприятные разговоры. Что для этого нужно и как делать это так, чтобы не казаться невоспитанным мудаком – рассказываем здесь.