Вважається, що для того, щоб звичка міцно закріпилася у житті, потрібно повторювати її 21 день. Але чи правда це?
Скажемо одразу — в залежності від багатьох факторів терміни закріплення звички можуть змінюватися. Від чого це залежить — читайте в нашому матеріалі.
За який час закріплюються звички: відповідають науковці
Результати дослідження, опублікованого у Proceedings of the National Academy of Sciences, показали, що чітких часових рамок в цьому питанні не існує. Так само як і не існує універсального способу завести нову звичку.
Наприклад, аналіз поведінки трьох десятків тисяч людей, які регулярно займалися в залі, показав, що привчити себе до спорту можна за строк до 6 місяців. А ось для того, щоб навчитися регулярно мити руки, потрібно кілька тижнів. Про це говорить аналіз поведінки трьох тисяч працівників медичних закладів.
Тож, час формування нових звичок залежить від самої звички та людини, яка її напрацьовує.
Фактори, що впливають на формування звички
Для того, щоб прищепити собі нову звичку, слід врахувати допоміжні та відволікаючі фактори. Це:
-
бажання та складність завдання — від цих факторів багато чого залежить, адже складніша звичка вимагатиме більшої мотивації, а також часу.
-
винагорода — цей фактор допоможе зберігти мотивацію.
-
оточення — соціальна підтримка або ж, навпаки, соціальне засудження, можуть сильно вплинути на те, скільки часу знадобиться на появу нової звички.
-
особиста мотивація — саме цей фактор може стати вирішальним, адже зовнішня мотивація не завжди стосується самої людини.
-
послідовність — часте повторення допомогає закріпити звичку.
Як сформувати та закріпити нові звички: корисна стратегія
Для того, щоб сформувати нову звичку, можна виконати чотири кроки:
-
Визначити реалістичність — краще розпочати з меншої кількості кроків чи сторінок, ніж намагатися одразу привчити себе проходити по 20 тисяч кроків та читати по книжці за годину.
-
Слідкувати за прогресом — це можна робити в зошиті, в нотатках на телефоні чи в якомусь іншому зручному додатку.
-
Знайти підтримку — формувати нові звички легше з однодумцями, які розділяють ваші захоплення чи ідеї.
-
Бути добріше до себе — не варто критикувати себе за те, що звичка бігати 10 км не з'явилася за тиждень. Згадайте нашу першу пораду та хваліть себе навіть за невеличкі кроки.
Раніше ми розповідали про те, як ставити цілі. Ці поради допоможуть досягати мети.