Life-work balance: експерт пояснює, як не згоріти на роботі та насолоджуватися життям. ЕКСКЛЮЗИВ

Ці поради допоможуть вам відновити гармонію між роботою та життям

Life-work balance одна з найпопулярніших тем для обговорення як серед сучасних працівників, так і серед власників бізнесу. Всі намагаються його знайти і притримуватися. Особливо це важливо під час криз, таких як, наприклад, війна. Коли рівень стресу надзвичайно високий, а стабільність успішності бізнесу та доходів — низька. Як знайти золоту середину між роботою та життям розповість експерт із психології підприємництва, бізнесмен і науковець Костянтин Круглов.

Для початку з'ясуймо що таке work-life balance? Це можливість або прагнення створити для себе такий розпорядок дня, робочий графік та навантаження, при якому ви зможете жити повним життям, гармонійно реалізувати свої захоплення та цінності. А головне жити з відчуттям повноти та насиченості життя, і при цьому мати бажаний для вас рівень доходу.

Чому так важливо дотримуватись work-life balance не тільки для самого працівника. А й для компанії? По-перше, робітники, які навчились тримати цей баланс, добре поєднують роботу й особисте життя, а як результат — рідше змінюють місце роботи. По-друге, у компаніях, які дотримуються принципів work-life balance, на чверть менша плинність кадрів. По-третє, у компаніях, ще турбуються про work-life balance помітно менші витрати на лікарняні та медичну підтримку.

Баланс та тривожність

Сьогодні в Україні питання дотримання life-work balance є доволі складним, адже порушуються базові умови безпеки, які є опорною точкою для цього балансу. Через нестачу сну, занадто великий стрес і банальної відсутності відчуття безпеки розхитуються ритуали, які допомагають нам тримати себе в цьому балансі. Вже не кажучи про стрес і психічне навантаження. Дослідження фіксують суттєве зростання тривожності та депресії серед усіх працівників. Тож, думати про такі речі як постійна підтримка балансу між роботою та захопленнями перетворюється на випробування. А потім ще й  корити себе через те, що це не вдається — точно не дадуть вам більше сил та почуття задоволеності життям й роботою,

Нещодавнє дослідження під назвою "Вигорання у загальній популяції: роль тривоги, депресії та травматичних подій" виявило цікаву тенденцію. Через високу активність протягом дня після роботи люди починають депресувати через те, що не можуть зайнятися чимось іншим, так би мовити, "для себе". Вихід у зниженні рівня струсу на роботі, зменшенню навантаження та введенню щоденних ритуалів, котрі можуть допомогти заспокоїтися та перепочити.

Ритуали пошуку балансу

Почнемо з ритуалів, які важливі як і для людей, які працюють в офісі, і для людей, які працюють з дому.

Перше. Чіткий початок і завершення робочого дня — це основа психологічної стабільності та здорового ритму праці. Коли людина має свій ритуал входу в роботу, наприклад, коротку каву, планування трьох головних завдань чи кількахвилинну підготовку робочого місця, то вона легше налаштовується на продуктивність і уникає хаотичного старту,

Друге. Не менш важливим є завершення: закриття всіх завдань у списку, короткий підсумок досягнутого. Важливо також вимикання робочих чатів чи навіть символічна дія, як, наприклад, зібрати стіл або зробити невелику прогулянку. Такі ритуали допомагають не "носити офіс у голові" ввечері. У результаті працівник відновлює контроль над своїм часом, зменшує рівень стресу й має більше енергії для життя поза роботою.

Особливо важливо це для тих, хто працює онлайн, бо дуже часто люди с офісом вдома втрачають вміння правильно і якісно відпочивати. Наступні поради використовуються в різних компаніях для того, щоб знизити рівень стресу для співробітників і допомогти їм навчитися відпочивати.

Третє. Запровадьте день без нарад. Це дасть змогу працівникам зосередитися на глибокій роботі без постійних переривань, що суттєво знизить рівень стресу. Відсутність зустрічей зменшує когнітивне навантаження, адже не потрібно постійно перемикатися між різними темами та ролями. Це дозволяє завершити більше завдань і відчути реальний прогрес у роботі, що підвищує задоволення. Крім того, з’являється більше контролю над власним часом, а це саме по собі знижує напругу. У результаті команда відчуває себе продуктивнішою і менш виснаженою наприкінці дня.

Четверте. Інтегруйте екран-гігієну. Це свідоме керування тим, як і коли ми взаємодіємо з цифровими пристроями. Постійні push-сповіщення, робочі та особисті чати створюють ефект безперервних переривань, які підвищують рівень тривожності та забирають концентрацію. Кожне таке перемикання має свою «ціну». Нашому мозку потрібно кілька хвилин, щоб знову зануритися у завдання, і тому продуктивність помітно падає. Варто виділити окремі вікна для перевірки новин чи повідомлень. Наприклад, пошту перевіряти лише кожні дві години. Під час важливого колу, вимкнути сповіщення і сконцентруватися на одному завданні. Це допомагає зберігати контроль і створить простір для справжньої глибокої роботи.

Відпочинок має значення

В кінці робочого дня можна записати усе в журнал вдячності. І, так, це правда працює.

Це проста, але дієва практика, коли наприкінці дня ви записуєте 2-3 моменти, за які вдячні: маленькі досягнення, приємні зустрічі чи навіть дрібні радощі. Такий підхід зменшує фокус на труднощах і допомагає відчути, що день завершився з позитивом, навіть якщо був напруженим.

До цього можна додати і просто записування усіх задач, які залишилися на наступний день, щоб не тримати їх у голові і мати змогу спокійно відпочити після роботи.

Важливо також пам’ятати, що відпочинок має бути природним і відповідати вашим відчуттям: комусь потрібно спокійно почитати чи побути на самоті, а комусь — активно провести час із друзями. У будь-якому випадку не забувайте про базові речі: дихати свіжим повітрям, регулярно рухатися й займатися спортом. Це підсилює енергію, знижує рівень стресу та допомагає підтримувати здоровий баланс між роботою і життям.

Робота, безсумнівно, є однією з найголовніших частин нашого життя і намагатися відокремити її від іншого вашого життя доволі проблематично. Але, це ні в якому разі не означає, що треба думати лише про роботу і не відпочивати. Робочий тиждень понад 40 годин знижує результативність будь-якого працівника. До такого висновку прийшов ще Генрі Форд ще на початку XX століття, вивчаючи процес виробництва для збільшення своїх прибутків. ;)

Також раніше ми розповідали, як поєднати материнство та самореалізацію. До вашої уваги — поради двох успішних бізнесвумен.