Як перестати ображатися: практичні поради від психолога

Для того, щоб припинити ображатися, слід спочатку зрозуміти, звідки з'являється це почуття

Образа може з'явитися з багатьох причин — наприклад, очікування та плани пішли не за тим сценарієм, який планувала людина. Або ж близькі чи важливі для нас люди роблять щось, що неприємно людині.

Чому ми ображаємося і як припинити це робити

Образа — це гнів, який був пригнічений та не знайшов виходу. Існує також поширена думка, що образа — це дитяча реакція, яку доросла людина не змогла відредагувати, каже у своєму блозі на meclee.com гештальт-терапевтка Світлана Дробот.

Коли ми були дітьми, дорослі та значущі люди не дозволяли реагувати злістю, відкидаючи чи соромлячи дитину. І, ставши дорослими, ми зберігаємо страх того, що наша справжня реакція зможе зруйнувати ці відносини або призвести до ще більших небажаних наслідків,

За словами психотерапевтки, люди часто переносять в доросле життя звичку ображатися замість того, щоб почати робити щось, що не дасть навколишнім вчиняти несправедливо. Тобто замість того, щоб виразити свої почуття та розставити кордони, людина намагається показати своє невдоволення образою.

Але не варто забувати, що ображаючись людина ставить себе в слабку позицію та чекає, що кривдник сам виправить ситуацію. Буквально — ображена людина перекладає відповідальність на іншого.

Що людина хоче виразити образою

Світлана Дробот пояснює — у образи може бути декілька меседжів:

• повідомити, що кривдник поводиться неправильно,

• підштовхнути кривдника виправитися,

• інша людина має покращити життя ображеної.

Часто стратегія образи може бути несвідомою, особливо якщо в дитинстві така поведінка отримувала позитивне підкріплення — наприклад, батьки купували те, що просила дитина, щоб вона не ображалася. В такому випадку образа може бути вивченим механізмом управління іншими людьми. 

А ще іноді образа - це спосіб комунікації, який людина підглянула зі своєї родовій системі, і який використовує як єдино знайомий.

Як перестати ображатися: проста інструкція

Оскільки образа — токсичне почуття, краще навчитися його позбуватися. Для цього Світлана Дробот радить розписати емоції на папері.

Під час цієї практики потрібно відповісти на запитання:

1. Що саме вас зачепило і що ви сприйняли образливим в ситуації, яка склалася?

2. Які ваші бажання, цінності чи потреби були порушені?

3. Чого ви чекали і що не сталося, що було важливе, але не відбулося?

4. Що ви почули або не почули, хоча хотіли б?

5. Що ви відчуваєте? Які емоції склалися в образу?

6. Навіщо ви обрали тактику образи?

Після цього спаліть відповіді і спробуйте жити далі.

Раніше ми розповідали про моралізаторство. І хоча це слово має той самий коріть, що і "мораль", гарного у звичці мало.