Як перестати відкладати все на потім: 3 хитрі трюки, які реально працюють у боротьбі з прокрастинацією

Психологія
Анна Мисюк

Анна Мисюк

Заступниця головного редактора

Прокрастинація, фото
Що врятує вас від прокрастинації. Фото: freepik

Розповідаємо, як змусити себе діяти тут і зараз

Щороку 6 вересня в Україні відзначають День боротьби з прокрастинацією. Ця дата покликана нагадати нам, що відкладати справи на "зручніше завтра" означає втрачати шанс діяти вже сьогодні. Як подолати прокрастинацію? Розповідаємо про найдієвіші методи далі в нашому матеріалі.

Знайома картина? Тільки-но з’являються дедлайни чи великі плани, в голові виникає голос: "Та не поспішай, зробиш потім". І ми раптом опиняємось у вирі соцмереж, мрій чи нескінченного планування замість реальних кроків.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

Насправді прокрастинація — це звичка, яку можна подолати. Потрібні лише правильні методи. Ось три перевірені способи, якими поділилися на освітній платформі Genius.Space. І вони справді працюють!

1. Маленька винагорода тут і зараз

Головна причина прокрастинації — конфлікт між теперішнім та майбутнім. Нам складно почати дію, якщо результат буде нескоро. Вихід простий: додайте миттєву приємність до процесу. Як це зробити?

  • Визначте завдання, яке постійно відкладаєте. Це може бути спорт, прибирання, робота.

  • Поєднайте його з чимось, що приносить задоволення. Наприклад: "Серіал дивлюсь лише на біговій доріжці".

  • Або дозвольте собі каву, подкаст чи улюблену музику під час нудної рутини — роботи або навчання.

Так мозок звикає асоціювати обов’язки з приємними емоціями. І починати стає легше!

2. Великі цілі — у формі мікрокроків

Об’ємна справа здається горою, на яку важко піднятись. Але якщо розкласти її на маленькі кроки, все виглядає простіше.

Наш мозок отримує дофамін кожного разу, коли ми завершуємо навіть дрібне завдання. Це створює ефект "сніжної кулі": маленькі успіхи підштовхують до наступних дій.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

До того ж масштабні цілі викликають тривогу, що блокує початок. Розділення на мікрозадачі знімає психологічний тиск — і робота рухається без страху.

Приклад. Якщо ви хочете перейти на здорове харчування, взятися за це одразу може бути не так вже й просто. Тому не підкорюйте одразу "Еверест". Спочатку спробуйте перестати вживати солодкі газовані напої. Через тиждень почніть додавати більше овочів до своїх страв. Ще через кілька тижнів — скоротіть кількість солодкого. Таким чином ви не тільки поступово підкорите велику ціль, а й зможете звикнути до нового способу життя й не здатися напівдорозі.

3. Правило двох хвилин

Не знаєте, як почати? Спробуйте метод 2 хвилин. Виконайте найпростіший крок, який займає не більше кількох хвилин.

  • Не пишіть всю статтю. Просто відкрийте файл і придумайте заголовок"..

  • Не йдіть на пробіжку, а взуйте кросівки та підіть на прогуляну.

Це працює як пусковий механізм. Почавши з малого, ви майже автоматично продовжите.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Також раніше ми писали, як запобігати емоційному вигоранню. Ці 5 простих звичок зроблять вас морально стійкішими!