Чувство вины, тревожности и опустошения за то, что в выходные дни вы не работаете — частая проблема многих людей. Многие из них работают в субботу и воскресенье, чтобы снизить тревогу. Ранее мы писали, как преодолеть чувство одиночества, а теперь расскажем, как перестать чувствовать вину за то, что вы ничего не делаете целых 2 суток.
В выходные нужно расслабиться и отдохнуть от работы, рассказала психолог Анастасия Сотниченко для pleso.me. По словам эксперта, чувство вины за то, что вы не заслужили релакс, нужно преодолевать.
Чтобы научиться позволять себе отдыхать целых 2 суток без угрызений совести, стоит воспользоваться универсальными и действенными советами. Анастасия Сотниченко уверяет, что человек может сам себе помочь в этом вопросе, если выполнит 3 простых шага.
Рекомендуем достать листочки и ручки для выполнения практической работы, направленной на улучшение своей жизни,
— акцентировала психолог.
В первую очередь нужно изменить свое отношение к работе. В этом поможет метод распределения жизни на главные сферы. Всего их 5: семья, работа, друзья, хоби, волонтерство.
1. Ценности
Первый способ преодолеть чувство вины — это определить свои приоритеты и ценности. На листке запишите, что является для вас важным в этой жизни. Это должен быть список. Например: самореализация, доброта, искусство, семья и тому подобное.
Опираясь на этот список, заполните таблицу, отвечая на вопрос: "Что я теряю, если тревога/чувство вины из-за невыполненной работы останутся в моей жизни?" Получается, что из-за тревоги у человека нет времени на самореализацию, из-за чего он становится менее успешным и не пользуется собственным ресурсом, чтобы стать богаче. Следующий пункт ценностей — доброта. Из-за вины человек часто работает на выходных, не отдыхает, из-за чего становится раздражительным и злым, теряя ценность доброты.
2. Противодействие
Теперь стоит остановить плохие мысли, которые активизировались в голове. Для этого надо найти противоположное объяснение каждому чувству, связанному с виной.
Ядовитая мысль: "Все успевают все делать, а я — нет". Противодействие: "Все — это кто? Назовите хотя бы 100 человек по фамилиям из миллионов работников на планете".
Ядовитая мысль: "Вина и тревога стимулируют меня лучше работать". Противодействие: представьте, что ваш лучший друг, или любимый человек рассказал, что переживает за не вовремя законченную работу. Вы отправите ее/его на выходных доделать все?
3. Самоорганизация собственного времени
Этот метод позволяет снизить тревожность и увидеть собственную ценность. Чтобы правильно распределить свое время, воспользуйтесь 3 методами, которые рекомендуют эксперты.
-
метод 5 минут (если дело занимает менее 5 минут, делайте его уже)
-
метод 20 на 80 (отбрасываем несущественные детали)
-
метод "съесть лягушку" (самые трудные задачи делаем первыми с самого утра)
Также Анастасия Сотниченко советует разделить все рабочие задачи по их важности и срочности. На срочные важные задачи нужно сосредоточить внимание, срочные неважные можно делегировать, несрочные важные — отложить, несрочные неважные — отбросить.
Тревога и вина могут многое забрать из вашей жизни. Работа — это важно, но она не может занимать все пространство,
— резюмировала психолог.
Ранее мы писали, как быстро снять стресс. Эксперт рассказал действенные и доступные методы самопомощи. Для этого нужно выполнить 3 задания.
Фото: Pinterest