10 советов, которые мы покупаем у психологов: эти "установки" действуют для большинства людей - ловите бесплатный гайд!
Каждый день люди сталкиваются с разнообразными стрессовыми ситуациями. Нужно научиться правильно на них реагировать и держать равновесие. Ведь невозможно идти на консультацию к психологу с малейшими проблемами.
Противостоять действию стресса и предотвращать эмоциональное выгорание и тревожные состояния можно натренироваться. Как научиться этому и натренировать ментальную упругость, рассказывает forbes.
Особенности психики человека помогают противостоять действию стресса. Частично - это врожденная характеристика, но ее можно развить и натренировать с помощью 10 советов, рассказывает практический психолог и президент Украинской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Валентина Паробий.
-
Нужно научиться менять свою оценку ситуаций
На человека влияет не событие, а значение, которое он ему придает. Нужно изменить собственную оценку ситуации и тогда изменится реакция на нее. Работая с ситуацией, проясните для себя: это катастрофическое событие, или вы просто так ее оцениваете. Старайтесь найти все "за" и "против" к этой ситуации.
-
Нужно действовать
Заботьтесь о себе и удовлетворяйте потребности в движении, питании и полноценном сне в полном объёме. "Мы жертвуем сном и проводим дни за компьютером, и в результате капля дождя или косой взгляд вызывают у нас стресс", — добавляет Паробий.
-
Азбука ресурса
Составьте для себя игру, где на каждую букву напишите свой мгновенный, или планируемый источник удовольствия. Так вы всегда будете иметь список действий, который сможет улучшить эмоциональное состояние.
-
Социализируйтесь
Человек при общении получает чувство безопасности, а это улучшает работу головного мозга. Персональное общение намного лучше, чем контакт в соцсетях.
-
Старайтесь не избегать проблем, а решать их
Проблемы составляют неотъемлемую часть жизни, поэтому нужно не прятаться от них, а постепенно решать.
-
Майндфулнес и медитация
Психолог сравнивает эти практики со спортзалом для мозга. Умение сосредотачиваться на ощущениях тела, дыхании и потоке мыслей без того, чтобы в них погружаться контролируют скорость эмоциональных реакций.
-
Знать свои ценности
Составьте список конкретных и достижимых ценностей. Например, ценность "заботиться о себе" будет более правильной, чем ценность "здоровье". Ведь когда вы заболеете, это не только повлияет на самочувствие и настроение, но и ударит по главной ценности. А заботиться о здоровье можно и когда болеете, и полностью здоровым.
-
Ведите дневник своих эмоций
При смене настроения анализируйте мысли на этот момент и записывайте их. Это поможет рационализировать ощущения.
-
Проводите анализ мнений и анализируйте их пользу
Например, приход зимы расстроил тем, что вы не поехали в отпуск летом. Подумайте, полезна ли такая мысль и, приблизит ли она к главным ценностям.
-
Представьте общение с позиции друга
Чтобы вы высказали близкому человеку, если бы он думал так, как вы сейчас. Меняйте позицию на дружескую, а не критикуйте.
Люди не способны полностью избежать стресса. Но они имеют возможность защитить ментальное здоровье с помощью тренировок.
