Границы, которые нам нужны: как расставить здоровые ограничения для своего благополучия

Для начала нужно разобраться с тем, что такое личные границы – и мы поможем в этом

К сожалению, определить здоровые личные границы может быть достаточно трудно, а установить еще сложнее. Выполнить эту важную задачу помогут советы экспертов.

Как установить личные границы: практические советы

Люди все время говорят об установлении границ, но что это значит? С этим вопросом издание realsimple.com обратилось к клинической психологии Карли Мари Мэнли.

Границы — это разделение, которое нужно людям — психически, эмоционально и физически — чтобы чувствовать себя безопасно,

Виды границ

Личные границы можно разделить на жесткие и мягкие:

• Жесткие границы – это то, что человек считает невозможным для обсуждения или компромисса. Это те, которые она никогда не примет или не сделает.

• Мягкие границы более гибкие: это вещи, с которыми человек готов пойти на компромисс, договориться или принять (в разумных пределах).

Но и эти границы можно разделить на типы:

• физические – частная жизнь, тело и личное пространство. Они могут помочь при встрече с незнакомцами и близкими родственниками. Физические ограничения включают заявление о том, что вы предпочитаете объятия или рукопожатия (или ни то, ни другое), просьбу уважать ваше рабочее место или спальню и другие аспекты, которые помогают чувствовать себя безопасно и комфортно.

• сексуальные — предпочтения, ожидания и беспокойства по поводу интимной близости. Это может относиться как к комментариям и комплементам, так и к согласию на определенные действия.

• эмоциональные – личные чувства, убеждения, идеи и ценности.

• материальные – это все, что касается имущества и вещей. Сюда также включены финансовые границы, например, разрешение другим одалживать деньги.

• временные — установка ограничений на доступ других людей к вашему времени.

Как установить здоровые границы

Для того чтобы установить личные границы, следует выполнить несколько шагов.

1. Подумайте, что вам нужно или чего вы хотите добиться, установив границы

Можно не сразу понять, какие части жизни больше нуждаются в ограничениях — и это нормально. Дайте себе время и пространство для самоосознания и размышлений, а затем обработайте свои мысли, чтобы понять свои желания.

1. Используйте свои личные ценности как ориентир

Личные границы должны соответствовать вашим ценностям.

1. Поймите, что разные отношения требуют разных границ

Границы часто сильно отличаются в зависимости от ситуации и людей, к которым относятся. К примеру, у вас могут быть очень гибкие границы с интимным партнером. Однако в рабочей среде работодателям и сотрудникам целесообразно иметь более жесткие границы. А когда речь идет о членах семьи, природа здоровых границ зависит от общей динамики семьи.

1. Поймите, что для установления границ нужны практика и терпение

У некоторых людей даже мысли об установлении границ могут вызвать тревогу. Но этот страх нужно преодолеть.

1. Говорите

Когда вы начнете выяснять, какие части вашей жизни могут извлечь пользу из ограничений, сделайте шаги к их внедрению. Говорите о том, что вам важно, а что недопустимо.

Раньше мы рассказывали о том, как перестать волноваться. Избавиться от беспокойства помогут 5 советов.