Как контролировать свой гнев

Ежедневный стресс , постоянное напряжение и тревога приводят к накоплению гнева и росту агрессивности. В результате человек переносит свой гнев на близких людей и семью, постоянно срываясь на работе или в лоне семьи.

К появлению негативных эмоций приводят разные факторы. Как научиться безопасно их отпускать, рассказывает практикующая психология Юлия Зорий, у статті для vikna.

Наши эмоции выполняют ряд важных функций. Они анализируют окружающую среду и дают силу для удовлетворения потребностей. Важно уметь отпускать эмоции, потому что, если долго их укротить – это приведет к неконтролируемому эмоциональному взрыву.

Эмоции обычно зависят от конкретных ситуаций, они всегда являются реакцией на что-то, иными словами, это форма ответа на ситуацию или событие.

Возможно ли контролировать эмоции?

Психологиня рассказывает, что невозможно контролировать эмоции, ведь нет кнопки, которая включает или выключает чувства. От человека зависит не сама эмоция, а реакция на нее, которую мы можем выбирать самостоятельно.

Если ты испытываешь страх, то не сможешь его выключить. Но ты можешь выбрать действие как ответ на него: убежать, плакать, кричать, спрятаться и т.д.

Агрессия возникает тогда, когда человек не справляется с эмоциями.

Причины агрессии:

• нестабильность;

• потеря веры в будущее;

• замкнутое пространство;

• понимание того, что так, как было раньше, уже не будет.

Тогда агрессия начинает проявляться либо физически, либо вербально. Неконтролируемые приступы гнева со временем будут усиливаться, а затем страдать и человек, и его окружение. Эмоции всегда возникали, возникают и будут возникать, потому что для этого всегда будет причина.

Как справиться с гневом – советы психологини

• Нужно понять, что ты сейчас чувствуешь. Признайся, почему ты испытываешь это чувство. То есть нужно найти корень проблемы.

• Далее отвлечься физическим действием: приседай, подвигайся, убирай, глубоко подыши и т.д. Любая физическая активность снизит интенсивность эмоций.

• Можно отвлечься и другими способами: фильмом, книгой, прогулкой, игрой с детьми и т.д.

• Если у тебя агрессия на конкретного человека, то представь его напротив тебя и выскажи вслух все, что накопилось. Однако позаботься о том, чтобы рядом с тобой в это время никого не было.

• Вспомни свои довоенные лайфхаки, как преодолеть вспышки злобы. Что тебе помогало в мирное время?

• Самый главный совет — не держи в себе эмоции. Каждое чувство нужно прожить и отпустить, а не накапливать. Иначе рано или поздно это приведет к срыву. Но следует найти свой безопасный способ проявления этой агрессии.

Для многих людей отличным выбросом эмоций есть возможность громко попеть или покричать, но нужно делать это в безлюдном месте, без людей, например в лесу или поле. Раньше мы писали о том, как тревога оказывает влияние на организм человека и почему вредно постоянно находиться в тревожном состоянии.