Зверніть увагу на цей сигнал: психоаналітикиня назвала першу ознаку емоційного виснаження

Як розпізнати перші сигнали виснаження, розповідає експертка

Постійні повітряні тривоги, потік новин і життя в умовах невизначеності створюють тривале навантаження на нашу психіку. Ми вже розповідали про 7 ознак емоційного виснаження жінки. А в цій статті поговоримо про те, як не пропустити перші чіткі сигнали, що психіка уже на межі.

Про це докладно розповіла у програмі “Ранок Вдома” психоаналітикиня, викладачка Українського інституту психоаналізу Ніна Кокойло. Як працює психологічна гігієна, які ознаки можуть свідчити про виснаження та що допомагає відновлювати внутрішні сили, дивіться далі!

Надмірне споживання новин часто стає спробою впоратися з невизначеністю. Людина шукає пояснення подіям, щоб повернути собі відчуття контролю, але потік інформації може лише посилювати тривогу. Один зі способів подбати про себе в таких умовах — психологічна гігієна. Вона передбачає вміння встановлювати межі, відмовлятися від токсичного спілкування, надмірного навантаження та інформації, яка посилює напругу.

Ми не народжуємося із цим умінням, але можемо випрацювати звичку фільтрувати те, що нас оточує. Ця звичка може давати збої — це нормально. Але вона дуже корисна, тому варто розвивати її та свідомо працювати над психологічною гігієною,

Не менш важливо дозволяти собі проживати емоції, а не постійно вимагати від себе стриманості. Тривала напруга потребує відновлення, і лише зусилля волі не допоможуть нескінченно підтримувати звичний темп життя.

Одним із перших сигналів виснаження можуть бути порушення сну. Також варто звертати увагу на емоційний стан і не ігнорувати потребу у відпочинку. Відновленню можуть допомогти зміна звичного середовища, прогулянки на природі, прості заняття, спілкування з близькими та перерви в споживанні новин.

Важливо також зосереджуватися на тому, що залежить від нас. Психологиня радить планувати справи на короткий термін — сьогодні або максимум на завтра — і визначати конкретні завдання, які можна виконати. Це допомагає повернути відчуття контролю та зменшити безпорадність в умовах невизначеності.

Серед інших способів підтримати себе — дбати про фізичний стан, звертатися по допомогу до близьких, розподіляти відповідальність і пробувати нові заняття. Навіть невеликі досягнення можуть зміцнювати віру у власні сили та допомагати відчувати, що ми здатні впливати на своє життя 🥹

Також ми раніше писали про невидимі перешкоди на шляху до мрії. Що робити, якщо зусилля не дають помітного результату, знає психологиня Ірина Шеньє.