Не хватает концентрации? Попробуйте метод помидора – он действительно работает

Техника pomodoro — это метод управления временем, который действительно может повысить эффективность работы. О том, как работает "метод помидора" и есть ли у него недостатки — читайте в нашем материале.

Помодоро: техника управления временем

Техника помодоро — метод, разработанный Франческо Чирилло, пишет verywellmind.com. В 1987 году тогда еще студент Чирилло готовился к экзаменам и пытался сосредоточиться на учебе. Для лучшей концентрации он использовал кухонный таймер в форме помидора (по-итальянски "pomodoro"), чтобы установить для себя двухминутный интервал для глубокой сосредоточенности.

Когда это сработало, Чирилло установил таймер на более длительный интервал и обнаружил, что это помогает ему сосредоточиться на задаче. Он экспериментировал с разными интервалами времени и обнаружил, что идеальным вариантом является 25 минут работы с последующим пятиминутным перерывом. 10-минутные интервалы были слишком короткими, чтобы что-либо сделать, а часовые интервалы без перерыва были слишком длинными.

Техника помодоро: как это работает

Сделать что-то вовремя и отметить это в своем списке дел, согласитесь, очень приятно. Справиться со сложными задачами может помочь метод pomodoro. Для того чтобы использовать его, понадобится таймер и несколько шагов:

1. Выберите задачу.

2. Установите таймер на 25 минут.

3. Работайте над задачей, пока не сработает таймер.

4. Сделайте 5-минутный перерыв.

5. Снова приступайте к задаче.

Важно не забывать делать более длительный перерыв на 15–30 минут каждые четыре интервала "помидора".

Советы для тех, кто хочет использовать метод помидора

Метод управления временем Франческо Чирилло будет работать лучше, если знать важные правила.

Используйте таймер 

Использование таймера поможет не сбиться с пути и не превышать интервалы. Подойдет и будильник, и приложения для телефонов и даже специальные расширения Pomodoro в браузере.

Планируйте задачи

Управлять временем станет легче, если спланировать задачи на день и оценить, сколько интервалов "помидора" понадобится для каждой из них. Также стоит разделить сложные задачи на более мелкие, чтобы можно было лучше "подогнать" их под интервалы техники.

Используйте перерывы с максимальной пользой 

Используйте перерывы, чтобы попить воды, перекусить, размяться, быстро помедитировать или совершить короткую прогулку. Эти занятия помогают почувствовать себя отдохнувшим и готовым снова вернуться к работе после перерыва.

Настройте интервалы под себя 

Если 25-минутные интервалы или 5-минутные перерывы вам не подходят, то можно настроить время под себя. Суть метода помидора в том, чтобы выделить отрезки времени, чтобы сосредоточиться на работе, и делать перерывы между ними, чтобы расслабить разум и освежиться.

Принцип помидора: преимущества и недостатки

Метод помодоро поощряет целенаправленную работу, помогает взяться за задачу, повышает эффективность и уменьшает стресс и беспокойство.

Но у техники есть и недостатки. Например, фиксированные интервалы и перерывы иногда могут показаться слишком жесткими и регламентированными. Это может вызвать стресс, если задача займет больше времени, чем оговоренный интервал.

Ранее мы писали о том, как сделать утро продуктивным. В этом помогут 6 простых правил.