Психолог рекомендует: два "секретных" упражнения, которые помогут восстановиться после стресса
Ежедневно человек сталкивается с разнообразными стрессами, которые влияют на течение жизни. Нужно уметь быстро восстановить равновесие и найти свое место силы и спокойствия.
Любые стрессы так или иначе оставляют свой отпечаток на нашей жизни. Практические и действенные советы восстановить силы после стрессовых ситуаций, рекомендует novy.tv/ua.
Переутомление, нестабильность, нервное напряжение мешает наслаждаться жизнью в полной мере. Психолог Катерина Тимакина рассказывает о техниках стабилизации, которые помогают вернуть себя себе.
- говорит психолог Екатерина Тимакина.
Дыхание 3 на 6 или 4 на 8
Такое упражнение прекрасно реализует стрессовую энергию и помогает телу почувствовать себя в безопасности. Простое упражнение предлагает вдыхать на 3 или 4 счета и выдыхать вдвое дольше. При дыхании старайтесь представлять каждую цифру перед глазами. На удлиненном выдохе мозг сигнализирует и сообщает нервной системе, что все в порядке и можно расслабиться.
Мышечная релаксация
-
Упражнение можно делать как лежа, так и сидя или стоя.
-
Начнем с ног: почувствуйте стопы, опору, напрягите стопы, подогнув пальцы на ногах, задержите на несколько секунд, расслабьте. Повторите.
-
Теперь напрягите стопы, подняв пальцы максимально вверх, задержите, расслабьте. Повторите. Напрягите икры. Задержите, расслабьте. Повторите.
-
Напрягите верхнюю часть бедра, можете упереться пятками в пол, чтобы лучше почувствовать мышцы. Задержите на пару секунд, расслабьте. Повторите.
-
Напрягите ягодицы. Почувствуйте, как вы поднялись на стуле или на кровати. Задержите немножко, расслабьте.
-
Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, какие они сильные, расслабьтесь. Выдохните со звуком. Шея и плечи первыми реагируют на стресс. Поднимите плечи высоко, к ушам, держите, согните руки в локтях, напрягите кулаки, делаем вдох-выдох, еще раз, и еще один раз. Отпускаем кисти, вдох-выдох, расслабляем руки, плечи все еще высоко, вдох-выдох, резко опускаем плечи - вы должны почувствовать возобновление кровотока в голове.
-
Напоследок: напрягите все мышцы лица, а затем расслабьте. Повторите.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:
Упражнение можно делать как лежа, так и сидя или стоя.
Начнем с ног: почувствуйте стопы, опору, напрягите стопы, подогнув пальцы на ногах, задержите на несколько секунд, расслабьте. Повторите.
Теперь напрягите стопы, подняв пальцы максимально вверх, задержите, расслабьте. Повторите. Напрягите икры. Задержите, расслабьте. Повторите.
Напрягите верхнюю часть бедра, можете упереться пятками в пол, чтобы лучше почувствовать мышцы. Задержите на пару секунд, расслабьте. Повторите.
Напрягите ягодицы. Почувствуйте, как вы поднялись на стуле или на кровати. Задержите немножко, расслабьте.
Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, какие они сильные, расслабьтесь. Выдохните со звуком. Шея и плечи первыми реагируют на стресс. Поднимите плечи высоко, к ушам, держите, согните руки в локтях, напрягите кулаки, делаем вдох-выдох, еще раз, и еще один раз. Отпускаем кисти, вдох-выдох, расслабляем руки, плечи все еще высоко, вдох-выдох, резко опускаем плечи - вы должны почувствовать возобновление кровотока в голове.
Напоследок: напрягите все мышцы лица, а затем расслабьте. Повторите.
Для нормального существования нужно заботиться о физическом и ментальном здоровье. Уметь расслабиться после тяжелого дня, добавить положительных эмоций и избавиться от привычек, которые крадут время, силы и энергию.