Вихідний — не для роботи! Психолог назвала 3 способи подолати емоцію провини за відпочинок

Почуття вини, тривожності й спустошення за те, що у вихідні дні ви не працюєте — часта проблема багатьох людей. Чимало із них працюють у субот і неділю, аби знизити тривогу. Раніше ми писали, як подолати почуття самотності, а тепер розкажемо, як перестати відчувати провину за те, що ви нічого не робите цілих 2 доби.

У вихідні потрібно розслабитися та відпочити від роботи, розповіла психолог Анастасія Сотніченко для pleso.me. Зі слів експерта, почуття провини за те, що ви не заслужили релакс, потрібно долати.

Аби навчитися дозволяти собі відпочивати цілих 2 доби без докорів сумління, варто скористатися універсальними та дієвими порадами. Анастасія Сотніченко запевняє, що людина може сама собі допомогти у цьому питанні, якщо виконає 3 простих кроки.

Рекомендуємо дістати листочки та ручки для виконання практичної роботи, спрямованої на покращення свого життя,

— акцентувала психолог.

У першу чергу потрібно змінити своє ставлення до роботи. У цьому допоможе метод розподілу життя на головні сфери. Усього їх 5: сім’я, робота, друзі, хобі, волонтерство.

1. Цінності

Перший спосіб подолати почуття вини — це визначити свої пріоритеті і цінності. На листку запишіть, що є для вас важливим в цьому житті. Це має бути список. Наприклад: самореалізація, доброта, мистецтво, родина тощо.

Опираючись на цей список, заповніть таблицю, відповідаючи на питання: “Що я втрачаю, якщо тривога/почуття провини через невиконану роботу лишаться в моєму житті?” Виходить, що через тривогу людина не має часу на самореалізацію, через що стає менш успішною та не користується власним ресурсом, аби стати багатшою. Наступний пункт цінностей — доброта. Через провину людина часто працює на вихідних, не відпочиває, через що стає дратівливою та злою, втрачаючи цінність доброти.

2. Протидія

Тепер варто зупинити погані думки, які активізувалися в голові. Для цього треба знайти протилежне пояснення до кожного почуття, що пов'язане із провиною.

Отруйна думка: “Всі встигають все робити, а я — ні”. Протидія: “Всі — це хто? Назвіть хоча б 100 людей по прізвищах із мільйонів працівників на планеті”.

Отруйна думка: “Провина та тривога стимулюють мене краще працювати”. Протидія: уявіть, що ваш кращий друг, чи кохана людина розповіла, що переживає за невчасно закінчену роботу. Ви відправите її/його на вихідних доробити все?

3. Самоорганізація власного часу

Цей метод дозволяє знизити тривожність та побачити власну ціннісність. Аби правильно розподілити свій час, скористайтеся 3 методами, який рекомендують експерти.

• метод 5 хвилин (якщо справа займає менше 5 хвилин, робіть її уже)

• метод 20 на 80 (відкидаємо несуттєві деталі)

• метод “з’їсти жабу” (найважчі завдання робимо першими з самого ранку)

Також Анастасія Сотніченко радить розділити усі робочі завдання за їхньою важливістю і терміновістю. На термінові важливі завдання потрібно зосередити увагу, термінові неважливі можна делегувати, нетермінові важливі — відкласти, нетермінові неважливі — відкинути.

Тривога та провина можуть багато забрати з вашого життя. Робота — це важливо, але вона не може займати весь простір,

— резюмувала психолог.

Раніше ми писали, як швидко зняти стрес. Експерт розповів дієві та доступні методи самодопомоги. Для цього потрібно виконати 3 завдання.

Фото: Pinterest