Здорове та красиве без додаткового догляду: які продукти варто додати у раціон
Багато жінок використовують різноманітні засоби для догляду та навіть природні трави , щоб зробити волосся красивим та здоровим. Але стан локонів залежить від багатьох факторів: вік, генетичні властивості, догляд та якісне харчування.
Щоб досягнути гарного вигляду волосини, для організму необхідні вітаміни та мінерали. З яких харчових продуктів можна їх отримати, якщо вживати в достатній кількості, розповідає health.fakty.
Які продукти варто додати у раціон:
-
Яйця.
Це чудове джерело біотину та білка і запобігає випаданню волосся. Також у яйцях багато цинку та селену.
-
Шпинат.
Якщо ви бажаєте довге волосся, цей продукт обов'язково додайте до страв. У ньому багато заліза, фолієвої кислоти та вітамінів А та С. 75 г шпинату на день, забезпечить 50% вітаміну А від щоденної потреби.
-
Ягоди
. Надзвичайно смачні, поживні та мають багато вітамін С, який виробляє колаген, щоб волосини не ламалися.
-
Жирна морська риба.
Відмінне джерело Омега-3. Скумбрія, лосось, оселедець вживайте, щоб отримати густе волосся.
-
Авокадо.
Покращує якість волосся та сприяє росту шляхом вмісту корисних жирів та вітаміну Е.
-
Горіхи.
Смачні та корисні і багаті на такі поживні речовини як вітаміни групи В, цинк і незамінні жирні кислоти.
-
Насіння.
Соняшникове, гарбузове, насіння льону, чиа містить вітамін Е, цинк та селен. Бажано використовувати суміш. Додайте у йогурт, салат чи їжте у чистому вигляді.
-
Солодкий перець.
Зміцнює волосся, бореться з сивиною і випадінням завдяки вмісту вітаміну А і Вітаміну С.
-
Устриці.
Чудове джерело цинку. Сприяє зміцненню, росту і здорового вигляду волосся.
-
Бобові та квасоля.
Джерела білка і спермідину. Допомагає волоссю швидше рости і відновлюватися.
Яйця. Це чудове джерело біотину та білка і запобігає випаданню волосся. Також у яйцях багато цинку та селену.
Шпинат. Якщо ви бажаєте довге волосся, цей продукт обов'язково додайте до страв. У ньому багато заліза, фолієвої кислоти та вітамінів А та С. 75 г шпинату на день, забезпечить 50% вітаміну А від щоденної потреби.
Ягоди . Надзвичайно смачні, поживні та мають багато вітамін С, який виробляє колаген, щоб волосини не ламалися.
Жирна морська риба. Відмінне джерело Омега-3. Скумбрія, лосось, оселедець вживайте, щоб отримати густе волосся.
Авокадо. Покращує якість волосся та сприяє росту шляхом вмісту корисних жирів та вітаміну Е.
Горіхи. Смачні та корисні і багаті на такі поживні речовини як вітаміни групи В, цинк і незамінні жирні кислоти.
Насіння. Соняшникове, гарбузове, насіння льону, чиа містить вітамін Е, цинк та селен. Бажано використовувати суміш. Додайте у йогурт, салат чи їжте у чистому вигляді.
Солодкий перець. Зміцнює волосся, бореться з сивиною і випадінням завдяки вмісту вітаміну А і Вітаміну С.
Устриці. Чудове джерело цинку. Сприяє зміцненню, росту і здорового вигляду волосся.
Бобові та квасоля. Джерела білка і спермідину. Допомагає волоссю швидше рости і відновлюватися.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Звичайно, можна придбати вітаміни в аптеці за рецептом лікаря, але краще засвоюються отримані з харчових продуктів. Варто переглянути свій раціон і додати ті, продукти, які обов'язково мають бути у вашому холодильнику.
Головне фото: onclinic
