Здоровое и красивое без дополнительного ухода: какие продукты стоит добавить в рацион
Многие женщины используют различные средства для ухода и даже природные травы, чтобы сделать волосы красивыми и здоровыми. Но состояние локонов зависит от многих факторов: возраст, генетические свойства, уход и качественное питание.
Чтобы достичь хорошего вида волос, для организма необходимы витамины и минералы. Из каких пищевых продуктов можно их получить, если употреблять в достаточном количестве, рассказывает health.fakty.
Какие продукты стоит добавить в рацион:
-
Яйца. Это отличный источник биотина и белка и предотвращает выпадение волос. Также в яйцах много цинка и селена.
-
Шпинат. Если вы хотите длинные волосы, этот продукт обязательно добавьте в блюда. В нем много железа, фолиевой кислоты и витаминов А и С. 75 г шпината в день, обеспечит 50% витамина А от ежедневной потребности.
-
Ягоды. Очень вкусные, питательные и имеют много витамин С, который производит коллаген, чтобы волосы не ломались.
-
Жирная морская рыба. Отличный источник Омега-3. Скумбрия, лосось, сельдь употребляйте, чтобы получить густые волосы.
-
Авокадо. Улучшает качество волос и способствует росту за счет содержания полезных жиров и витамина Е.
-
Орехи. Вкусные и полезные и богаты такими питательными веществами как витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты.
-
Семена. Подсолнечные, тыквенные, семена льна, чиа содержат витамин Е, цинк и селен. Желательно использовать смесь. Добавьте в йогурт, салат или ешьте в чистом виде.
-
Сладкий перец. Укрепляет волосы, борется с сединой и выпадением благодаря содержанию витамина А и Витамина С.
-
Устрицы. Превосходный источник цинка. Способствует укреплению, росту и здоровому виду волос.
-
Бобовые и фасоль. Источники белка и спермидина. Помогает волосам быстрее расти и восстанавливаться.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Конечно, можно приобрести витамины в аптеке по рецепту врача, но лучше усваиваются полученные из пищевых продуктов. Стоит пересмотреть свой рацион и добавить те, продукты, которые обязательно должны быть в вашем холодильнике.
Главное фото: onclinic
