Красота волос начинается с тарелки: что есть, чтобы выглядеть на миллион

Здоровье волос начинается с того, что мы едим

Многие женщины используют различные средства для ухода и даже природные травы, чтобы сделать волосы красивыми и здоровыми. Но состояние локонов зависит от многих факторов: возраст, генетические свойства, уход и качественное питание.

Чтобы достичь хорошего вида волоса, для организма необходимы витамины и минералы. Из каких пищевых продуктов можно получить их, если употреблять в достаточном количестве, рассказывает health.fakty.

Какие продукты следует добавить в рацион:

1. Яйца. Это отличный источник биотина и белка и предотвращает выпадение волос. Также в яйцах много цинка и селена.

2. Шпинат. Если вы хотите длинные волосы, этот продукт обязательно добавьте к блюдам. В нем много железа, фолиевой кислоты и витаминов А и С. 75 г шпината в день, обеспечит 50% витамина А от ежедневной потребности.

3. Ягоды. Необычайно вкусны, питательны и имеют много витамин С, который производит коллаген, чтобы волосы не ломались.

4. Жирная морская рыба. Отличный источник Омега-3. Скумбрия, лосось, сельдь употребляйте, чтобы получить густые волосы.

5. Авокадо. Улучшает качество волос и способствует росту путем содержания полезных жиров и витамина Е.

6. Орехи. Вкусны и полезны и богаты такими питательными веществами как витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты.

7. Семена. Подсолнечные, тыквенные, семена льна, содержащие витамин Е, цинк и селен. Желательно использовать смесь. Добавьте в йогурт, салат или ешьте в чистом виде.

8. Сладкий перец. Укрепляет волосы, борется с сединой и выпадением благодаря содержанию витамина А и Витамина С.

9. Устрицы. Великолепный источник цинка. Способствует укреплению, росту и здоровому облику волос.

10. Бобовые и фасоль. Источники белка и спермидина. Помогает волосам быстрее расти и восстанавливаться.

Конечно, можно приобрести витамины в аптеке по рецепту врача, но лучше усваиваются полученные из пищевых продуктов. Следует просмотреть свой рацион и добавить те продукты, которые обязательно должны быть в вашем холодильнике.